지속가능한 평생 다이어트/습관다이어트 - 식단편20 VINI :: [다이어트 단백질] 단백질 많은 음식/하루 섭취량/단백질 부족 증상 안녕하세요 여러분 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다 :) 오늘은 "단백질"에 대해서 알아보려고 해요! 다이어트도 물론 근육 생성에 많은 도움을 주는 단백질, 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 어떻게 먹어야 우리 몸에 단백질을 충분히 공급할 수 있을까요? 같이 한번 공유해보도록 할게요. 우선 단백질이 부족하다는 신호에 대해 알아봐요. 1. 운동을 해도 근육량이 늘지 않는다. 2. 면역력이 약해져 감기에 자주 걸린다. 3. 다리에 붓기가 심해진다. 4. 집중이 안되고 머리가 몽롱해진다. 5. 손톱이 깨지거나 찢어진다. 6. 달달한 음식이 당긴다. 상단 리스트에 해당 된다면 단백질을 좀 챙겨 드셔 야하는데요! 6. 달달한 음식이 땡긴다. 는 항상 해당되는데... 얼마나 단백질을 먹어야하는 걸까요...^.. 2020. 9. 3. VINI :: [다이어트 간헐적 단식] 간헐적 단식 시작 전에 알아야하는 수칙 및 필수 행동/ 16:8 방식 안녕하세요 여러분, 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 저번 포스팅에 간헐적 단식이 왜 필요하고 어떤 원리로 살이 빠질 수 있는지에 대해 공유해드렸어요. 오늘은 간헐적 단식을 시작하려고 하시는 분들을 위해 시작 전 주의사항, 시작 전에 해야 하는 행동들에 대해 공유해보려고 해요. 이 글을 읽기 전에 간헐적 단식의 원리에 대한 포스팅을 읽고 오시면 더 도움이 될 것 같아요. 우리 몸에 행하는 행동이 어떤 영향을 끼치는지 아는 것은 중요하니까요. https://vv-vini.tistory.com/24 VINI :: [다이어트 정체기 극복] 간헐적 단식에 도전하라! / 간헐적 단식 원리 안녕하세요 여러분~! 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 요즘 제가 정체기가 왔어요.. 여러분 4개월 .. 2020. 8. 29. VINI :: [다이어트 정체기 극복] 간헐적 단식에 도전하라! / 간헐적 단식 원리 안녕하세요 여러분~! 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 요즘 제가 정체기가 왔어요.. 여러분 4개월 전부터 한 달에 2kg씩 빠지던 몸무게가 이제 더 이상 변동하지 않더라고요. 이미 정상체중에 들어왔지만, 전 더 많은 체지방을 감량하고 싶기 때문에 여러 책들과 정보들을 수집했어요. 일명 "정체기 극복 프로젝트" 정체기 극복 프로젝트 중에 가장 입증될만한 방법 중 하나가 바로 "간헐적 단식"이에요. 많은 분들이 이미 간헐적 단식에 대해 이야기를 들어보셨을텐데요. 간헐적 단식은 공복시간을 확보하여 혈당과 인슐린 농도를 조절하여 체지방을 분해하게 하는 방법이에요. 그렇다면, 간헐적 단식의 원리를 알아볼까요? [혈당이 살찌는 주범] 혈당이란, 혈액 안에 있는 포도당을 의미해요. 인체는 몸의 상태를 .. 2020. 8. 28. VINI :: [다이어트 치팅데이] 치팅데이에 먹어야하는 음식은 뭘까? 안녕하세요 여러분, 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다~! 오늘은 치팅데이이거나 맛있는 음식을 먹고 싶을 때, 이 음식 먹으면 살찔까? 하는 걱정때문에 못 먹고 힘들어하시는 분들을 위해 의외로 살 안찌는 음식을 소개해드리려고해요. 치팅데이(Cheating Day)는 '(몸을) 속인다'라는 뜻의 'Cheating'과 '날(日)'이라는 뜻의 'Day' 가 합성되어 만들어진 용어로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말. (네이버 오픈사전) 치팅데이는 보다시피 탄수화물을 보충하기 위한 날이에요. 술 먹고~ 고기 먹고~ 하면서 배 터지게 먹는 날이 아니라는 점 다들 유의해주세요~! 삼겹살 다이어트를 하면 지방이 붙은 고기를 피해.. 2020. 8. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
