VINI :: [다이어트 치팅데이] 치팅데이에 먹어야하는 음식은 뭘까?

 

 

안녕하세요 여러분, 

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다~! 

 

오늘은 치팅데이이거나 맛있는 음식을 먹고 싶을 때, 

이 음식 먹으면 살찔까? 하는 걱정때문에 못 먹고 힘들어하시는 분들을 위해 

 

의외로 살 안찌는 음식을 소개해드리려고해요. 

 

 

 

치팅데이(Cheating Day)는 '(몸을) 속인다'라는 뜻의 'Cheating'과
'날(日)'이라는 뜻의 'Day' 가 합성되어 만들어진 용어로,
식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해
1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말.

(네이버 오픈사전)

 

 

치팅데이는 보다시피 탄수화물을 보충하기 위한 날이에요. 

술 먹고~ 고기 먹고~ 하면서 배 터지게 먹는 날이 아니라는 점 다들 유의해주세요~! 

 

 

삼겹살 

 

다이어트를 하면 지방이 붙은 고기를 피해라!라고

많은 정보들이 돌아다니지만, 

 

우선 고기 자체가 당질이 적고 단백질이 높은 음식이기 때문에 

치팅데이다! 하면 한국인의 음식인 삼겹살을 먹어도 괜찮아요. 

 

하지만 앞에서도 말했듯이 

공깃밥과 술을 같이 먹는다면.. 칼로리 폭탄...!!! 

 

그러니 삼겹살을 먹을 때, 꼭 쌈 채소와 함께 곁들여 먹어주세요~! 

 

버터 

 

전 개인적으로 버터를 정말 사랑합니다. 

고기를 구워 먹을때, 빵을 구워먹을 때 등등 버터를 넣지 않으면 

너무 허전한 기분이 들더라고요. 

 

버터를 보면 왠지 지방덩어리라 살이 엄청 찔 것 같지만, 

버터는 저탄수화물이기 때문에 체중 감량에 오히려 도움을 주는 음식입니다. 

 

 

그렇다면 왜 버터를 먹지 말라고 하는 것일까요?

버터가 몸에 안 좋은 이유는 바로 "가공" 버터를 섭취하기 때문이에요. 

 

가공버터는 흔히 우리가 말하는 나쁜 지방인 

포화지방 혹은 트랜스지방의 함량이 매우 높아요. 

이러한 지방은 체내에 배출이 잘 안되기 때문에 콜레스테롤 수치를 높이며 

혈관에 질환을 일으키기도 해요. 

 

 

건강과 다이어트를 위해서는 첨가물이 안 들어간 천연 버터를 골라주세요. 

 

천연 버터를 구하는 방법은 

영양성분표에  우유 100%로 되어있는 버터를 고르시면 됩니다. 

 

(가공 버터는 "가공 버터"라고 표시되어있어요!!)

 

 

연어 

 

연어 역시 지방이 많기 때문에 살이 찌는 음식으로 

오해하기 쉬운데요. 

 

그렇다면 연어샐러드는 왜 있겠습니까~! 여러분>_<

 

연어에 포함된 지방은 포화지방인 아닌 

불포화 지방산인 오메가 3에요. 

 

그래서 오히려 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 착한 지방이랍니다. 

 

또한 연어는 고단백 식품이기 때문에 치팅데이가 아니더라도

닭가슴살 대신 먹어도 됩니다~!! 

 

대신 여기서 초밥이나 덮밥으로 먹는다면 

자칫 탄수화물 섭취가 많아지기 때문에 조절해주셔야 해요~

 

 

아보카도 

 

그래도 버터가 싫다고 하신다면 

식물성 버터로 대표적인 아보카도를 추천드립니다~! 

 

아보카도 역시 지방 함량이 높아요. 

하지만 혈당 수치를 천천히 올리기 때문에 

버터를 대신할 수 있는 아주 좋은 지방 음식입니다. 

 

 

다만 아쉽게도 열량이 좀 높은 편이라 

하루에 1개 이하로 드시는 것을 추천합니다. 

 

 

이렇게 의외로 살 안 찌는 음식에 대해 소개해드렸는데요! 

생각보다 지방이 많은 음식으로 추천해드렸네요..^^ 

 

이러한 음식을 먹을 때, 식이섬유인 싱싱한 야채를 함께 드시면 

더 좋은 다이어트 음식이 되겠죠~!?

 

우리 모두 불행한 다이어트 이제 그만하고 

똑똑하고 행복한 다이어트 실천해봐요! 

 

 

 

지속 가능한 건강한 다이어트 :: VINI