지속가능한 평생 다이어트/습관다이어트 - 식단편20 VINI::[다이어트 간식] 다이어트 간식은 무엇을 어떻게 챙겨먹어야할까? 안녕하세요 여러분! 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다! 오늘은 "간식"에 대해 말씀드려보려고 해요. 다이어트를 하다 보면 3끼가 아무래도 제한된 양을 먹기 때문에 만족된 식사를 못하는 경우가 많아요. 그렇게 만족되지 못할 때, 우리는 폭식을 하게 되는 거예요. 그래서 많은 다이어트 책, 영상을 보면 간식을 챙겨먹으라고 해요. 보통 3-4시 사이에 점심시간과 저녁시간의 텀이 긴 경우 먹도록 추천하고 있어요. 하지만 간식을 무엇을 어떻게 먹어야하는지 알고 계신가요? 상황에 맞게 간식을 사수하는 방법에 대해 공유해드리려고 해요. 우리 모두 건강한 간식 챙겨서 폭식하지 않는 다이어트 하기로 해요! 간식은 우리가 먹는 3끼보다 더 엄격하게 정할 필요가 있어요. 탄수화물이 적고 단백질 함량이 높은 음식이.. 2020. 8. 7. VINI::[다이어트 섭취량] 간편하고 편리한 다이어트 섭취량 계산 방법(feat. 준비물은 손바닥) 안녕하세요 여러분~! 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 오늘은 탄수화물, 단밸질, 지방의 비율을 어떻게 측정해야 하고 얼마나 먹어야 하는지에 대해 간편하게 알려드리려고 해요. 바로 손크기를 통한 방법인데요. 150cm 여성과 190cm의 남성의 손바닥 크기가 다르듯이 손바닥은 자신의 체형과 비슷하기 때문에 꽤 정확하게 얼마나 먹어야하는지를 가늠할 수 있어요. 또한 저희 나라는 여러 음식을 나눠먹는 문화이기 때문에 더욱 손바닥으로 미리 체크한 뒤, 섭취하는 게 중요해요. 탄수화물: 주먹으로 측정하기 일반 밥- 밥은 대체적으로 다이어트 안할 때는 한주먹, 다이어트를 마음먹었다면 반주먹 정도가 적당해요. 이때, 면을 먹어도 마찬가지! 면도 반주 먹정 도로 섭취해야 해요. 일반적으로 평균 키의 남성.. 2020. 8. 3. VINI :: [다이어트 수분] 독소 빼는 수분, 수분 함량이 높은 음식 TOP 5 안녕하세요 여러분~! 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 저의 포스팅을 보신 분들을 알고 계시겠지만, 다이어트에 가장 중요한 부분은 바로 수분 섭취입니다. 수분은 우리 몸의 70%이상을 차지하고 있기 때문에 음식 또한 70% 이상 수분이 담긴 음식을 먹는 것이 좋아요!! 이때, 그냥 물만 섭취를 많이 하는 것이 아니라(그렇다고 물을 먹지 말라는 건 아닙니다..) 수분 함량이 풍부한 음식을 같이 먹어야 독소 빼는데에 탁월한 효과를 볼 수 있는데요!! 오늘 포스팅은 그런 수분 함량이 높은 음식 중에 꽤 주변에서 구할 수 있는 재료 TOP5를 선정해봤어요!! 1. 토마토 다이어트를 하시는 분들이라면 토마토를 많이 드시고 계실텐데요! 토마토의 효능에 대해 다시 한번 알아볼까요? [노폐물 제거] 토마토.. 2020. 7. 27. VINI :: [다이어트 주기] 신체리듬 주기에 따른 다이어트 방법! 안녕하세요 여러분~! 건강한 삶을 공유하고 지향하는 VINI입니다~! 저번 시간에 야식 편에서 우리 몸은 3가지의 신체 리듬 주기가 있다고 말씀드렸는데요! 오늘은 그 주기에 따라 다이어트를 하는 방법에 대해 말씀드릴게요! ** 인체의 8시간 주기 (다이어트 불변의 법칙 中) 낮 12시 - 저녁 8시 : 섭취 주기(먹고 소화시킴) 저녁 8시 - 새벽 4시 : 동화 주기(흡수 및 사용) 새벽 4시 - 낮 12시 : 배출주기(몸의 노폐물과 음식 찌꺼기의 제거) 우선 저번 포스팅에서 말씀드렸던 인체의 8시간 주기예요. 우리 몸은 보편적으로 이 시간에 맞춰서 섭취하고 동화하고 배출한답니다. 1주기 - 배출주기 (새벽 4시 ~ 낮 12시) 체중을 감소하기 위해서는 배출주기를 최대한 이용해야 해요. 우리는 음식을 소.. 2020. 7. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
