2020.09.20 - [지속가능한 평생 다이어트/습관다이어트 - 식단편] - VINI :: [다이어트 식욕 조절] 다이어트의 식욕과 포만감 조절하는 방법
안녕하세요~!
건강한 다이어트를 지향하는 VINI입니다. :)
제가 1년간 -10kg 정도 감량하고 유지하면서
많은 시행착오를 여러분들께 공유하려고 합니다.
제 블로그에 다이어트에 대한 오해, 지식, 방법에 대한 글이
많이 있으니 한번 읽어보시는 것도 좋을 것 같습니다. >_<
오늘은 진짜 살 빠질 때 오는 신호에 대해 공유드리려고 해요.
저도 항상 다이어트 하면서 정신적으로 힘들었던 부분이 바로
"아, 이게 살이 빠진건가?"
"체중은 줄었는데 왜 살이 안 빠질까?"
라고 생각하며 계속 자책했어요..
여러분들은 이번 글을 통해
이런 시행착오가 안 생기시길 바랍니다.
ㄱ배 구조를 먼저 살펴볼게요
배에 지방 위주로 구조를 살펴보면
제일 안쪽에 내장지방 - 근육 - 피하지방 - 피부 순으로 되어있어요.
우리가 잘 알다시피 배가 볼록 튀어나와 풍선 같은 배는
내장지방형이고
중력 없이 밑이 축 처진 배를
피하지방형 비만이라고 합니다.
이러한 차이는 내장지방은 근육이 받쳐주고 있기 때문에 볼록 튀어나오는 것처럼 보이는 것이고
피하지방은 근육이 안 받쳐주기 때문에 축 처진 것처럼 보이는 겁니다.
다른 곳에 있는 지방은 모두 피하지방형이라고 보시면 됩니다.
자, 우선 내장지방형 비만이신 분들이 알 수 있는 살이 빠지는 신호!!
[ 윗배가 들어간다. ]
내장지방형이 배가 튀어나오는 이유는 복근보다 안쪽에 내장지방이 쌓여서
복근을 밀어내고 있기 때문입니다.
이러한 분들이 다이어트를 하셔서 내장지방이 줄어들게 되면
안에 빈 공간이 생기는데
중력 때문에 지방들은 밑에 공간을 채우면서
상대적으로 윗배가 먼저 들어가게 되는 거죠.
내장지방형 비만이신 분들이 체중은 줄었는데
윗배가 그대로라면.. 체지방이 아니라 수분이나 근육이 빠졌다고 봐야 합니다.
반대로 윗배가 들어갔다면
체지방이 잘 줄고 있다고 생각하시면 됩니다.
그럼 피하지방형 비만이신 분들은 어떻게 알 수 있을까요?
[피부 두께가 얇아진다. ]
피하지방은 피부 바로 아래에 있기 때문에
손으로 피부를 잡으면 피부와 함께
피하지방을 잡을 수 있습니다.
그렇기 때문에 이 피부를 잡는 두께가 줄었다면
피하지방이 줄었다고 볼 수 있습니다.
그럼, 내장지방도 많고 피하지방도 많으신 분들은 어떻게 알 수 있을까요?
바로 윗배가 들어가는지 먼저 보셔야 합니다.
내장지방은 내장 바로 옆에 있는 지방이라서 에너지로 전환하기 쉬운 특징이 있어서
빠르게 늘어나기도 줄어나기도 합니다.
반면에 피하지방은 내장기관과 멀기 때문에 에너지로 전환하기 어려워서 빠르게 줄어 나지 않아요.
그래서 내장지방과 피하지방 둘 다 많으신 분들은
내장지방 감량의 효과를 먼저 많이 보시고 피하지방 효과를 볼 수 있기 때문에
윗배가 먼저 들어간다면 살이 빠지고 있다고 생각하시면 됩니다.
우리가 흔히 말하는 가짜 살 빠짐을 보면 보통 수분이나 근육이 감량되는 경우가 많기 때문에
눈바디로는 만족 못하실 수도 있어요.
그렇기 떄문에 진짜 살 빠지는 신호를 제대로 알고 다이어트를 하신다면
눈바디로도 만족하실만한 몸이 보이실 거예요.
지속 가능한 다이어트 :: VINI
2021.03.17 - [지속가능한 평생 다이어트/습관다이어트 - 생활편] - VINI :: [다이어트 뱃살] 뱃살 빼는 방법/원리부터 제대로 알고 빼자!
VINI :: [다이어트 뱃살] 뱃살 빼는 방법/원리부터 제대로 알고 빼자!
안녕하세요 VINI입니다~! 오늘은 뱃살 빼는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 여러분들은 살을 빼고자 하는 부위 중에 어디를 가장 먼저 빼고 싶으신가요?? 저는 단연코 뱃살이라고 하고 싶
vv-vini.tistory.com
2020.09.20 - [지속가능한 평생 다이어트/습관다이어트 - 식단편] - VINI :: [다이어트 식욕 조절] 다이어트의 식욕과 포만감 조절하는 방법
'지속가능한 평생 다이어트 > 습관다이어트 - 운동편' 카테고리의 다른 글
| VINI :: [다이어트 바디프로필] 바디프로필이 나에게 그렇게 중요해? (0) | 2021.05.26 |
|---|---|
| VINI :: [필라테스 후기] -10kg 감량 유지어터 필라테스 50회 후기 (0) | 2021.05.25 |
| VINI :: [다이어트 근육] 기초대사량 증가를 위해 근육 운동을 한다? NO! 기초대사량과 근육량의 관계 (0) | 2021.03.13 |
| VINI :: [다이어트 운동] 필라테스와 요가의 차이 정리/ 무엇이 더 효과가 있을까? (0) | 2020.08.26 |
| VINI :: [다이어트 운동] 운동 권태기 극복 / 운동을 해야하는 이유 (0) | 2020.07.06 |
댓글