VINI :: [다이어트 뱃살] 뱃살 빼는 방법/원리부터 제대로 알고 빼자!

  

안녕하세요 VINI입니다~! 

 

오늘은 뱃살 빼는 방법에 대해 

이야기하려고 합니다.  

 

 

여러분들은 살을 빼고자 하는 부위 중에 

어디를 가장 먼저 빼고 싶으신가요??

 

저는 단연코 뱃살이라고 하고 싶네요..

 

 

그럼 뱃살은 전체 부위 중에 

가장 먼저 빠질까요 가장 늦게 빠질까요??

 

정답은 둘 다 맞는 말입니다. 

 

 

체지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉘어있죠. 

보통 내장은 배에 있기 때문에 내장지방과 피하지방 모두 있다고 보시면 되고, 

다른 팔, 다리에 있는 살은 피하지방을 이야기해요.

 

즉, 우리는 뱃살을 빼기 위해서는 

내장지방과 피하지방 모두 줄여야합니다. 

 

 

 

[내장 지방의 특징]

내장 바로 옆에 있기 때문에 에너지로 전환하기 쉽다. 

따라서 피하지방보다 쉽게 빠진다.

 

 

그래서 다이어트를 시작하면 배가 가장 먼저 빠진다라는 말은 

이 내장 지방이 빠졌을 때 하는말입니다. 

 

[피하 지방의 특징]

내장과 거리가 멀기 때문에 에너지로 전환하기 어렵다. 

그래서 운동으로 빼야한다. 

 

 

배에 있는 근육의 경우 크기가 다른 근육의 비해 

쉽게 지치는 특징이 있어요 

그래서 배에서 피하지방은 다른 부위의 피하지방보다 늦게 빠지는 경향이 있어요. 

 

여기서 배가 가장 늦게 빠진다는 말이 있는 거예요. 

 

 

즉 다이어트를 시작하면 

에너지 전환이 쉬운 내장지방이 먼저 빠지기 때문에 

뱃살부터 효과가 보이지만, 

 

장기적으로 봤을 때, 

피하지방은 가장 늦게 빠지기 때문에 

뱃살의 다이어트는 가장 마지막이 되는 겁니다. 

 

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그럼, 가장 효율적으로 뱃살을 감량하는 방법은 무엇일까요?

 

 

1. 내장지방을 줄이는 식단하기 

 

 

 

가장 기본적인 원리라고도 할 수 있는 방법이기도 한데요. 

식단만 조절해도 내장지방은 쉽게 줄어들게 됩니다. 

 

식단을 구성하는 가이드는 아래 포스팅을 참고하세요~!

vv-vini.tistory.com/2

VINI :: [다이어트 식단]처음 다이어트를 시작하는 사람들을 위한 식단 가이드

 

2. 피하지방을 줄이는 운동하기

 

운동은 달리기, 복근 운동, 니트 운동을 병행하시는 것이 

가장 좋아요. 

 

 

활동량이 많은 운동 중에서 

달리기가 가장 부담 없이 할 수 있는 운동이라서 추천드리는 거고, 

그 외에 활동량이 많은 운동은 

본인의 적성, 환경에 맞추어 

설정하시면 됩니다. 

 

처음부터 미친듯이 뛰면 너무 지쳐버리니까 

인터벌로 걷기, 빨리 걷기, 뛰기를 반복하면서 

시작하는 것이 좋아요. 

 

 

뱃살을 빠르게 빼고 싶으시면 

활동량이 많은 달리기를 하시는게 좋고 

 

 

그 외의 시간은 복근운동과 니트 운동을 계속하시는 것이 

나중에 요요현상을 막는데에 좋아요!