VINI::[다이어트 법칙] 다이어트 황금 법칙 3가지

 

 

안녕하세요 여러분~! 

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 

 

오늘은 제목대로 다이어트 황금 법칙에 대해 말씀드리려고 해요. 

이 법칙은 [공포 다이어트-피톨로지 지음]에서 소개한 법칙인데요. 

저의 TIP들과 함께 정리를 하려고합니다. 

 

 

모두 과학시간때 물리의 법칙에 대해 많이 들어보셨을 거예요. 

그중에 에너지 보존 법칙이 우리가 말하는 다이어트 법칙을 거의 설명하고 있어요. 

 

 

그래서 좀 더 똑똑하게 다이어트를 하기 위해 우리가 알아야 하는 다이어트 황급 법칙 3가지를

공유해드리겠습니다.

 

 

다이어트 첫 번째 법칙 : 칼로리의 법칙

 

칼로리는 다이어트를 하시는 분들이라면 많이 생각하고 제한하려고 노력 중이실 텐데요.

칼로리는 생각보다 많은 곳에서 쓰이고 있지요.

 

지금 이 글을 읽고계신 와중에도 여러분들은 칼로리를 소비하고 있으니까요.

단지 먹고 쓰는 에너지의 밸런스에 따라 군살의 양이 결정돼요.

 

아주 간단하게 먹는 것 보다 덜 쓰면 살이 찌고,

먹는 것 보다 더 쓰면 살이 빠진다.

 

모두가 다 알고 있는 법칙이지만

어떤 다이어트를 하든지 간에 이 법칙은 무시할 수가 없죠.

 

하지만 이 법칙을 지키기 위해 우리는 무작정 굶는 다이어트부터 시작하죠. 

이 방법은 몸과 마음을 다 굶주리게 하고 힘들게 합니다. 

마음의 여유가 없어지고, 몸의 영양균형도 다 깨지고 

제일 제가 추천하지 않는 다이어트입니다. 

 

 

이 첫번째 법칙을 잘 지키기 위해 두 번째 법칙을 잘 조절해야 해요.

 

다이어트 두 번째 법칙 : 공복감의 법칙

 

우리 몸은 여러 호르몬과 신경 전달을 이용해 우리 몸의 에너지가 얼마나 필요한지

뇌에 전달하고, 뇌는 그에 따라 수행을 해요.

 

그중 하나가 "배고픔"이라는 감각이에요.

하지만 이 감각은 사람마다 느끼는 것도 다양하고

외부 요인, 내부 요인에 따라 달라지기 때문에 굉장히 부정확해요.

 

대신 우리는 배고픔이라는 감각이 오래 느낄수록

우리 몸은 비상사태를 선포하고 더 빠르게 배고픔을 더 자극시키죠.

그래서 우리가 폭식을 하게 되는 거예요.

 

배고플수록 더 빨리, 많이 먹는 것이 바로 이 이유예요.

 

따라서 우리는 이 공복감을 잘 다스리기 위해 노력해야 해요. 

이 법칙을 잘 통제하지 않으면 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유가 될 테니까요.

 

 

저의 공복감 다스리는 tip!

 

1. 점심은 최대한 든든하게 먹는다.

보통 우리는 다이어트하려고 하면 3끼 모두 샐러드, 닭가슴살, 고구마와 같이 식단을 많이 조절해요.

물론 3끼 다 그렇게 계속 먹으면 체중 감량됩니다. 안될 수가 없죠. 

하지만 이걸 얼마까지 할 수 있을까요?

 

우린 지속 가능한 다이어트를 해야 하잖아요. 

그러기 위해서는 3끼 중 1끼는 먹고 싶은 음식을 먹어야 한다고 생각해요. 

그래서 양을 조절하되, 평소에 먹고 싶은 음식을 점심에 먹고 

저녁을 샐러드로 채워보세요. 

 

2. 점심을 샐러드로 먹었다면 4시에 간식을 챙긴다. 

점심을 부실하게 먹었으면 저녁에 폭식하기 쉬워져요. 

저녁에 폭식을 이어지는 것을 방지하기 위해 4시쯤 간식을 먹는 것을 추천드려요. 

 

삶은 계란, 콩, 파프리카, 두유, 견과류 등 건강한 간식을 챙기는 것이 좋겠죠?

 

3. 가짜 공복감인지 확인한다. 

저는 배고플 때 물 한 컵 먹고 기다려봐요. 

이게 목이 말라서 배고픈 건지 정말 영양소를 섭취해야 하는지 잘 헷갈리는 경우가 많아요. 

그래서 물 한 컵 먹고 15분 뒤에도 배고프면 그때 음식을 섭취해요. 

 

특정 음식이  먹고 싶다 -> 기분이 안 좋은지 확인한다. 물을 먹는다. 

뭐라도 음식을 먹고 싶다 -> 먹을 때가 됐다. 

 

이렇게 간단하게 생각해봐도 좋아요. 

 

 

다이어트의 세 번째 법칙: 시간의 법칙 

 

여러분, 영어 배우는 데에 시간이 얼마나 걸린다 생각하시나요?

충분히 오랫동안 자극을 주고 경험해야 언어를 배울 수 있다고 생각하실 거예요. 

 

하지만 우리는 다이어트는 항상 금방 성취하기를 바라죠. 

첫 번째 법칙인 칼로리와 두 번째 법칙인 공복감을 잘 다스렸다면 

이제 시간이 필요해요. 

 

적어도 3개월. 

정말 최소로 잡아도 3개월은 꾸준히 행해야 몸에 변화를 느낄 수 있어요. 

 

한 달 다이어트, 2주 다이어트는 결코 지속 가능한 방법이 아니라고 장담해요. 

 

3개월로 나의 몸의 변화를 느꼈다면 

반년 이상은 지속해야 내 몸이 적응하고 요요가 오지 않고 

그대로 유지할 수 있어요. 

 

그니까 우리 너무 조급하게 생각하지 말고, 천천히 내 몸의 변화를 느껴보는 것이 어떨까요?

 

 

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