VINI :: [다이어트 호르몬] 건강한 식욕 억제 "이것"만 알면 렙틴 호르몬 높일 수 있다!

 

안녕하세요~! 

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다~! 

 

여러분 다이어트할 때 뭐가 제일 힘드신가요?

저는 식욕을 억제하는게 가장 힘들더라고요ㅜㅜ 

 

식욕 억제를 위해 한약도 보조제도 먹어봤지만

이 역시 얼마가지 않아 다시 폭식으로 이어지고 

제가 지향하는 지속가능한 다이어트도 아니더라고요! 

 

그래서 내 몸을 더 건강하게 만들고 

식욕을 덜 느끼게 할 수 있는 방법에 대해 공부를 해봤어요!!

 

다이어트 호르몬 렙틴! 다들 들어보셨나요?

 

출처 : 네이버 백과사전

 

 

렙틴이란, 지방 세포에서 분비되는 식욕 억제 단백질이에요. 

다이어트 호르몬 렙틴은 뇌에 작용하여 식욕을 억제하고 체내 대사를 활발하게 함으로써 

체중을 감소시키는 호르몬이라고 이미 많이 알려져 있어요 

 

 

많은 분들이 식욕을 억제하기 위해 

참고, 약을 먹고 힘들게 하시는데.. 어랏? 

우리 몸에도 식욕을 억제하는 호르몬이 있다니!! 

정말 놀랍지 않나요??

 

그렇다면 이 렙틴을 많이많이 높여서 우리 몸의 포만감을 오랫동안 지속시켜야겠죠?

 

 

렙틴의 분비량이 줄면 아무리 많이 먹어도 포만감을 느낄 수 없기에

다이어트 성공의 지름길은 렙틴의 분비를 높이는 것에 있기도 해요!

 

자, 이제 렙틴 호르몬 높이는 방법을 소개해드릴게요~! 

 

1. 음식 천천히 꼭꼭 씹어먹기

천천히 꼭꼭 20분동안 시상하부의 만복 중추가 자극받을 수 있도록 식사해주세요!

여기서 만복중추란??

 

우리가 음식을 먹으면 혈당이 증가하는데 이때 포만감을 느끼게 하는 신경 기관이에요! 

이제 좀 느낌이 오시나요!

맞아요~! 만복 중추에서 렙틴 호르몬이 나와서 포만감을 느끼게 하게 되죠!

 

이 렙틴 호르몬은 우리가 음식을 먹고 20분 뒤에 발생이 된다고 하니 

최소 20분간은 식사를 해주세요!

 

2. 아침식사를 챙기기

아침을 거르면 식탐 호르몬인 그렐린이 증가하게 되어 점심의 과식의 위험이 높아질 수 있으니 아침 가볍게라도 꼭 챙겨주세요!

 

여기서 또 질문!

그렐린이 뭔가요??

 

그렐린은 렙틴과 반대로 배고픔을 느끼게 하여 음식을 섭취할 수 있도록 하는 호르몬인데요!

이 호르몬은 시상하부 섭취 중추에서 나온다고 해요

 

무작정 절식을 하게 되면 이 그렐린이 많이 분비가 되어 

오히려 식탐을 일으켜 과식을 발생할 수 있다는 사실!!

 

특히 체내가 활발하게 일어나는 아침에는 더더욱 조심해야 하니 가볍게라도 식사를 하는 것이 중요하겠죠?

 

 

3. 섬유질이 많은 식품을 먹기!

섬유질은 뱃속에서 몇 배로 불어나 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어요!

그래서 우리 고기만 먹을 때와 고기에 쌈 싸 먹을 때 포만감이 다르게 느껴지잖아요!!

(저만.. 그런 거 아니겠죠??ㅎㅎ) 

제철 채소와 과일은 칼로리는 낮고 섬유질이 풍부해 섭취 중추를 충분히 만족시켜 렙틴 분비를 높일 수 있어요!

그러니 1일 1채소 꼭 실현해주세요>_<

 

4. 단백질을 많이 섭취하기!

단백질은 그렐린 분비를 억제해 공복감을 완화하는 데 도움이되기에

식단의 손바닥 크기 분량만큼 단백질을 꼭 추가해서 챙겨주세요!

저는 보통 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 섭취하고 있어요!

 

5. GI지수가 낮은 음식을 먹는다.

GI지수가 높은 정제된 밀가루 , 흰쌀, 오렌지 주스의 섭취는 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진시키므로

금방 허기를 느끼게 되니 GI지수가 낮은 현미 잡곡, 통밀, 콩류의 섭취로 혈당을 서서히 높이는 것이 좋아요!

 

여기서 또 질문~!

GI지수란?

GI지수는 음식이 섭취되고 소화되는 과정에서 얼마나 빠르게 포도당으로 전환되어 

혈당 농도를 높이는지를 표시하는 수치입니다! 

 

즉, 저희는 GI 지수를 낮은 음식을 섭취해야 혈당 농도도 낮출 수 있고 인슐린 분비도 억제할 수 있겠죠??

 

6. 과당을 적게 먹기!

 

GI지수 높은 음식에 가장 중요한 부분이 당인데요! 

역시, 과당도 마찬가지로 인슐린의 정상적인 분비를 방해해요!

역시,, 맛있는 건 다 몸에 안 좋아요.. ㅠㅠㅠ 

 

그래도 과당은 렙틴 분비를 낮춰 체중을 증가시키기에 적게 먹는 것이 좋아요!

과일주스 대신 생과일 섭취 차와 수분 섭취를 늘려 당분의 섭취를 줄여주세요!

 

7. 하루 만보 채우기!

저 역시 하루에 만보를 항상 도전하고 있는데요!! 이것이 은근히 어려워요ㅜㅜ

그래도 생활 속에서 걸으려고 노력하면 만보 금방 채울 수 있어요!

걸어서 20분 거리는 걷도록 한번 해볼까요?

 

걷는 운동은 부담 없이 할 수 있는 최고의 렙틴 촉진제이니까요!

 

8. 7~8시간 숙면 채우기!

 

잠을 잘 자지 못하면 렙틴 분비가 줄어들어 깨어 있을 때 식욕이 더 왕성해지고

낮에 피곤하면 활동량이 떨어져 비민 위험성이 높으니 수면시간 부족하지 않도록 숙면 취해주세요!

저번 포스팅에도 그랬지만 식단, 운동, 수면의 밸런스가 정말 중요해요!!

 

 

 

 

우리 모두 건강하게 렙틴 호르몬을 낮춰서 다이어트 성공해버려요!!! 

 

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