VINI::[다이어트 정체기] 살이 잘 빠지지 않는 이유, 내 몸 달래가면서 다시 시작!

 

 

 

안녕하세요 여러분~! 

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다 :) 

 

이 글을 읽고 계신 분들이라면 다이어트를 하긴 하는데 몸무게가 그대로이거나 

단기간에 빼고 싶은데 잘 안되시는 분들이실 텐데요. 

 

오늘은 몸의 항상성에 대해 이야기해보려고 해요. 

우리의 체온은 어떤가요? 

아프거나 몸에 이상이 있지 않는 한 36.5를 유지해요. 

 

 

이것은 우리 몸이 항상 체온을 유지하여 대사를 하려고 하기 때문이에요. 

이는 키나 몸무게도 마찬가지에요. 

우리 몸이 제대로 돌아가기 위해서 몸 안에서는 항상성을 유지하려고 애써요. 

 

우리 몸은 기계보다 더 정확하게 같은 속도와 양을 맞추어서 에너지를 쓰길 원해요. 

최대한 변화를 거부하고 평화롭고 싶어 하죠. 

 

 

 

 

예를 들어 밥을 먹어서 혈당이 높아지면 인슐린을 분비해 다시 혈당을 낮추고 

흥분하거나 고강도 운동할 때, 교감신경이 반응하면 다시 부교감신경을 반응시켜 

흥분을 가라앉히죠. 

 

 

하지만 우리 몸은 이렇게 항상성을 유지하기 위해 더 격렬한 반응을 하게 돼요. 

나쁜 탄수화물을 먹으면 인슐린이 많이 분비되고 이에 혈당을 낮춰버린다던지, 

나트륨이 많은 짠 음식을 많이 먹으면 우리 몸은 농도 유지를 위해 몸속 수분을 

저장하여 몸이 붓게 하기도 하죠. 

 

또한 가장 중요한 점은 오랫동안 굶으면 오히려 지방이 더 잘 붙는 환경을 조성해요. 

 

 

 

그렇다면 우리는 하상 같은 몸을 유지해야할까요?

뚱뚱한 사람은 계속 뚱뚱해야 하고.. 

마른 사람은 과연 계속 마를 수 있을까요?

 

 

대답은 NO! 

 

 

 

우리 몸의 변화를 이끌어낼 수 있어요. 

그렇지 않고서야 모델, 발레리나, 운동선수들이 그렇게 

유연하고 힘이 셀 수 있겠어요! 

하지만 변화를 하고 이걸 유지하기 위해서는 오랫동안 꾸준히 

자극을 줘야만 해요. 

 

 

저 같은 경우도 다리 스트레칭할 때 60도도 안 찢어졌는데, 

매일매일 꾸준히 반복하다 보니 90도는 아주 쉽게 찢을 수 있어요.^^ 

 

 

 

 

 

하지만 몸의 항상성 이론들 중에는 "세트 포인트"라는 것 이 있어요. 

세트 포인트는 어느 정도 몸이 변화를 해도 어느 지점에 도달하면 

더 이상 변화를 하지 않는 것이죠. 

 

사람마다 정해진 체중이 있어서 아무리 식단을 조절하고 운동을 해도 

그 체중 밑으로 안 내려가는 거죠.. 

 

너무 슬프지 않나요? ㅠㅠ 그것이 바로 다이어트 정체기!입니다. 

 

 

그래서 여러분 이 세트 포인트 때문에 다이어트 포기하실 건가요?

아주 간단하고 직관적인 해결법은 바로 세트 포인트 이동하기!입니다.  

 

 

 

우리 예전에 학생 때 기억해보면, 

방학 때 항상 늦잠 자다가 개학 후, 아침에 7시에 일어나려면

너무 힘들었잖아요..!! 근데 어느 순간 그 7시에 일어나는 게 뭔가 당연하다는 듯이?

피곤은 하지만 7시 알람 소리에 깨는 것이 습관이 되어버린 것이죠. 

 

세트 포인트로 이야기하자면 방학 때 기상 시간 세트 포인트는 11시였다면 

개학 후, 계속해서 7시에 일어나면 세트 포인트는 7시로 변경되는 것이에요. 

 

체중도 마찬가지예요. 

 

 

일시적으로 먹는 것이 줄면 몸에서 쓰는 에너지를 적게 써서 체중을 유지하죠. 

그렇지만 장기적으로 봤을 때, 계속해서 조금씩 줄여나가면 세트 포인트도 같이 내려가면서 

체중이 지속적으로 줄어들 수 있게 되는 거예요. 

 

 

자, 요약해드릴게요! 

 

너무 단기적 다이어트는 어차피 몸에서 비상사태 선포하면서 더 격한 반작용을 일으켜 

체중이 줄어도 결국에는 항상성을 찾기 위해 다시 체중이 올라간다! 

 

정체기가 와도 계속해서 조금씩 변화를 주자. 

세트 포인트는 자연스럽게 내려갈 것이다. 

 

꾸준함을 이길 수 있는 건 없다.

우리 몸에게 매일 건강한 자극을 심어주자. 

 

 

평생 지켜온 나의 체중 세트 포인트를 단 한 달, 3개월 만에 바꾸려고 하는 건.. 

오히려 더 모순적인 말 같아요.!! 

 

 

우리 지속 가능하게 건강하게 다이어트 계속해봐요 :) 

 

 

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