VINI :: [다이어트 수분] 독소 빼는 수분, 수분 함량이 높은 음식 TOP 5

 

안녕하세요 여러분~! 

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 

 

저의 포스팅을 보신 분들을 알고 계시겠지만, 다이어트에 가장 중요한 부분은 바로 수분 섭취입니다. 

 

수분은 우리 몸의 70%이상을 차지하고 있기 때문에 음식 또한 70% 이상 수분이 담긴 음식을 먹는 것이 좋아요!! 

 

 

이때, 그냥 물만 섭취를 많이 하는 것이 아니라(그렇다고 물을 먹지 말라는 건 아닙니다..) 

수분 함량이 풍부한 음식을 같이 먹어야 독소 빼는데에 탁월한 효과를 볼 수 있는데요!!

 

오늘 포스팅은 그런 수분 함량이 높은 음식 중에 꽤 주변에서 구할 수 있는 재료 TOP5를 선정해봤어요!!

 

 

1. 토마토

 

다이어트를 하시는 분들이라면 토마토를 많이 드시고 계실텐데요! 

토마토의 효능에 대해 다시 한번 알아볼까요?

 

[노폐물 제거]

토마토의 성분 중 리코펜은 체내에 흡수가 되면 안 좋은 활성산소와 혈액 속에 있는 노폐물을 제거해요. 

이 때문에 혈액순환에 좋아 노화 방지, 전립선암, 유방암 발병률을 저하시킵니다. 

 

[비타민 C]

토마토 2개를 매일 섭취한다면 하루 권장하는 비타민 C의 양을 채울 수 있고 

토마토의 유기산은 신진대사를 원할하게 하여 피로 해소에도 탁월합니다. 

 

[변비 개선]

토마토는 다이어트할 때 많이 먹는 이유 중에 하나가

수분 함량이 높기 때문에 변비에도 좋기 때문이에요!! 

저도 토마토를 먹은 날이면.. 아주 좋습니다..!!

 

 

[TIP]

토마토는 열에 가하면 그 영양소의 흡수율을 배로 늘릴 수 있으니 

계란, 고기 등과 함께 볶아드시는 것을 추천해요!! 

거기에 올리브유로 볶는다면 금상첨화!! 

 

 

2. 호박

 

다이어트 하면서 부기 빼려면 호박즙 먹어라!라는 말을 많이 들으셨을 텐데요! 

왜 그런지 한번 알아볼까요?

 

[항암효과]

우선 호박은 카로틴이라는 성분이 있는데 이 성분이 항암에 효과가 있다는 

연구보고서가 많이 나오고 있어요. 이 성분은 늙은 호박에 있는 누런 빛을 띠는 것에 원인이 되기도 합니다. 

즉, 늙은 호박에 누렇게 잘 익은 부분이 좋답니다!

 

 

[비타민 다량 보유]

호박은 단백질, 탄수화물, 미네랄, 식이섬유 등을 함유하며 

비타민A, 비타민C, 비타민 E 등 다양하고 많은 비타민을 함유하고 있어요. 

 

예전에 할머니께서 호박을 먹어야 감기에 안걸린다고 하셨는데 

다 이유가 있었네요!! 

 

 

[체내 이뇨 작용 원활]

호박은 이 효과때문에 부기 빼는 데에 탁월한 것입니다. 

호박즙과 같은 호박을 섭취하는 경우 소변을 자주 보는 이유가 바로 호박이 

항이뇨호르몬의 분비를 억제해 체내의 이뇨 작용을 촉지 하기 때문입니다. 

이 덕분에 체내에 쌓이는 붓기를 일으키는 수분들을 밖으로 배출시켜 부기가 빠지게 됩니다. 

 

 

3. 당근 

 

 

당근은 89.5%가 수분으로 이루어진만큼 수분 함량이 매우 높은 식품인데요. 

채소지만 높은 당질을 포함하고 있어 단맛을 가진 채소 중 하나입니다. 

 

 

[베타 카로틴 함량 우수]

당근은 베타 카로틴의 함량이 가장 높은 채소인데요. 

베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 

이 베타 카로틴은 항산화 작용에 효과가 있으며 심장질환, 암에 방, 면역기능을 강화시키는 

역할로 알려져있습니다. 

또한 짙은 주항색 채소는 심혈관 질환 예방에 아주 탁월한 것으로 요즘 알려지고 있어요. 

 

[심혈관 질환 예방]

당근의 성분 중 혈관 세포의 염증을 완화하고 

스트레스를 줄이는 성분이 함유되고 있어 여러 심혈관 질환의 위험을 낮추는 역할을 합니다. 

 

 

4. 수박

 

 

수박은 당근보다 많은 91~95%가 수분으로 이루어져 

수분이 많이 필요한 여름철에 아주 제격인 과일입니다.

 

[이뇨작용]

수분함량이 굉장히 높은 데다 수박의 시트롤릴 성분 때문에 

단백질을 요소로 바뀌어 소변으로 배출하는데에 도움을 줍니다. 

 

 

[다이어트 효과와 피로해소]

100g당 20~30kcal로 열량이 매우 낮은데 수분함량은 높기 때문에 쉽게 포만감을 느끼게 해 주며 

비타민 C와 칼륨이 풍부하기 때문에 피로 해소에 도움을 줍니다. 

 

 

[숙면 효과]

수박에는 콜린이 풍부하게 함유되어 있어 뇌기능이 원활해집니다. 

이 덕분에 낮에는 집중력과 기억력 향상에 도움이 되고 

밤에는 숙면을 하는데에 도움을 줍니다. 

 

 

5. 오이 

 

 

마지막 오이는 어른들이 등산 갈 때마다 챙기는 채소로 

이미 수분함량이 높다는 건 다 알고 있을 텐데요! 

어떤 효능이 또 있는지 알아볼까요??

 

[비타민 함유]

오이는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어서 

단기간에 비타민 섭취를 풍부하게 할 수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 외부 환경으로부터 세포나 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 

이것이 바로 오이팩을 하는 이유!! 

 

 

[혈압 저하]

오이는 하루 필요한 양의 칼륨이 함유되어 있어 혈액순환과 심장기능에 좋습니다. 

근육을 이완시키는 효과도 있기 때문에 혈압을 낮추는 데에 효과적입니다. 

 

 

 

오늘은 수분함량이 높은 음식 5가지에 대해 공유해봤는데요!! 

다음에도 유익한 글로 포스팅해볼게요~!

 

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