VINI::[다이어트 섭취량] 간편하고 편리한 다이어트 섭취량 계산 방법(feat. 준비물은 손바닥)

 

안녕하세요 여러분~! 

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 

 

오늘은 탄수화물, 단밸질, 지방의 비율을 어떻게 측정해야 하고 얼마나 먹어야 하는지에 대해 

간편하게 알려드리려고 해요. 

 

바로 손크기를 통한 방법인데요. 

150cm 여성과 190cm의 남성의 손바닥 크기가 다르듯이 

손바닥은 자신의 체형과 비슷하기 때문에 

꽤 정확하게 얼마나 먹어야하는지를 가늠할 수 있어요. 

 

 

또한 저희 나라는 여러 음식을 나눠먹는 문화이기 때문에 

더욱 손바닥으로 미리 체크한 뒤, 섭취하는 게 중요해요. 

 

 

탄수화물: 주먹으로 측정하기

 

일반 밥- 밥은 대체적으로 다이어트 안할 때는 한주먹, 다이어트를 마음먹었다면 반주먹 정도가 적당해요. 

이때, 면을 먹어도 마찬가지! 면도 반주 먹정 도로 섭취해야 해요. 

일반적으로 평균 키의 남성의 한주먹이 우리가 말하는 한공기의 양이라고 보시면 되는데요. 

여성분들이라면 본인의 주먹크기에 맞게 조절하시는 게 좋겠죠?

 

 

 

과일- 과일도 역시 탄수화물로 생각하시는게 좋아요. 다이어트 중이라면 주먹 하나 정도로 맞춰서 드시면 되고요. 

다이어트 안하신다면 주먹 2개 정도로 맞춰서 드시면 됩니다. 

 

 

단백질: 손바닥으로 측정하기

 

고기- 고기는 우리가 가장 많이 즐겨먹기도 하지만, 다이어트할 때 얼마나 먹어야 하는지 가장 감이 안 오실 텐데요. 

고기는 1cm 내외의 두께로 계산할 때 손바닥 정도로 드시는 것을 추천해요. 

스테이크 같은 1인메뉴로 나오는 것은 본인이 얼마나 먹는지 가늠할 수 있지만, 

삼겹살, 갈비와 같이 같이 구워 먹는 경우에는 가늠하기 어려워 과식하기 일쑤예요. 

 

 

 

그럴 때, 무작정 먹는 것보다 본인의 손바닥의 크기만큼 먹는다고 생각하고 하나씩 드셔 보는 건 어떨까요?

고기도 단백질이라고 생각하시며 많이 먹으시는 분들도 많지만, 

모든 고기가 닭가슴살 처럼 지방 없이 단백질만 있는 것도 아니에요. 

고기에는 꽤 많은 지방과 칼로리가 있답니다. 

 

다이어트를 하겠다 라고 다짐하신 분들은 손가락의 크기를 제외한 손바닥 크기가 딱 적당하고요. 

평소에는 본인의 손 크기만큼 드시면 됩니다. 

 

 

지방: 손가락으로 측정하기 

 

견과류- 견과류는 다이어트 간식으로 많이 알고 계실 텐데요. 

견과류는 좋은 지방산이 많고 포만감도 크게 느낄 수 있어 다이어트 간식으로 아주 좋은데요. 

이것도 많이 먹으면 다 살로 갑니다..

 

 

체중 감량이 목적이 아니라 건강한 간식 선에서 견과류를 섭취하는 거라면

손바닥을 모아서 담길 정도가 가장 적당해요. 

 

하지만, 다이어트를 하고 있다면 엄지손가락만큼이 적당해요. 

호두 3알, 아몬드 5알 정도에요. 

 

 

기름- 다이어트 식품을 챙겨먹는다해도 볶아먹거나, 계란 프라이를 하거나 등등

기름을 사용하는 일이 있을텐데요. 

보통 한끼 먹을 분량의 재료를 볶거나 음식을 만들 때, 필요한 정도는

본인의 엄지손톱 만큼이에요.

생각보다 너무 적죠? 

 

 

이를 양으로 따지면 7g 정도 되고요. 일반적인 밥 한 숟가락 정도라고 생각하면 됩니다. 

 

보통 때는 나의 엄지손가락 길이의 반만큼이라고 생각하시면 되고, 

다이어트 중이라면 엄지손톱만큼으로 측정하여 섭취하시면 됩니다. 

 

 

채소류: 양손으로 측정하기 

 

 

딱히 채소는 양을 계산하지 않고 마음껏 많이 드시는 것이 좋아요. 

하지만 채소는 많이 먹으면 가스가 찰 수 있어요. 

 

가장 적당한 양은 양손 가득 정도 담길 만큼의 양이랍니다. 

 

 

 

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