안녕하세요~! 건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI 입니다 :)
여러분은 혹시 치팅데이를 즐기고 계신가요?
치팅데이의 사전적의미는
"식단 조절 중 탄수화물을 보충하기 위해
1-2주에 한 번 먹고 싶었던 음식을 먹는 날"
출처 : 네이버 백과사전
라고 해요!
치팅데이라고 해서 먹고 싶은 음식을 마음껏 먹는건 과식이에요!!ㅜㅜ
다들
"오늘은 치팅데이야~! 하면서 술도 먹고~ 고기도 먹고~ 밥도 먹고~
2차로 치킨 먹고~ 3차로 맥주 먹고~"
(네.. 저입니다..ㅎㅎ)
하지만 저의 삶의 방향을 잡아주고 있는 마이다노에서는
다이어트에서 오는 스트레스를 해소하고,
부족한 영양소를 챙겨 먹는 날이라고
정의하고 있어요.
(마이다노에 대한 저의 후기는 네이버 블로그로 작성했어요!)
blog.naver.com/ksksk0723/222014806907
추가 후기는 계속 남기도록 할게요~!
뭐 어쨌든.. 저렇게 정의를 내려도..
잘 안되는건.. 어쩔 수 없죠..
아니 술도 먹고 고기도 먹고 피자도 치킨도 먹어야 바로 한국인 아니겠어요!!??
(헷..ㅎ)
만약 내가 1-2주간 정말 클린하게 먹었다!
양조절했다! 하고나서 과식을 했다!!
그럼 그 과식먹은것 때문에 살이 찔까요?
결코 바로, 살이 찌지 않으니 절대 좌절 자책 금지입니다!!
충분히 대처할 수 있는 방법들이 있어요!!
대신 이 과식들이 계속 이어지면 안되겠죠~!?
다만, 우리에게 절망을 주는 것은 바로 다음날 체중계의 늘어나버린 숫자! .. 또르륵..ㅜㅜ
그렇지만 이 체중계의 숫자도 바로 몸의 붓기 때문이에요!!
갑자기 자극적인 음식, 짠 음식들을 먹으면 몸이 나트륨을 배출하기 위해 수분을 쥐고 놓지 않기 때문이랍니다!
자, 이제 제가 과식한 후에 어떻게 대처를 했는지 방법들을 알려드릴게요!
'2' - 하루의 물 2L 필수로 섭취하기!
48시간 동안은 몸을 회복시기는 기간이에요
평소보다 많이 먹은 양은 '당분'이 되어 간에 한끼 분량의 열량 정도만 축적된다고 해요.
그 이상의 당분은 간에 축적되지 않고 체지방이 되는데, 이것을 잉여 열량이라고 일컫어요.
이 잉여 열량만 바로 연소시키면 우리가 늘 걱정하고 고민하는 것! 바로 체지방으로 전환되는 것을 막을 수 있어요!^^
과식으로 인해 간에 축적이 되지 않은 잉여열량, 당분을 48시간 동안 열심히 연소시켜 봅시다.
또한 몸 속의 나트륨 배출을 위해서 하루에 2L의 물은 필수!
'4,8' - 48시간 동안 식단과 운동 스케줄 짜기!
첫 째날 : 아침과 점심에는 생과일이나 샐러드, 과일 스무디 정도로 속을 편하게 만들어 주세요. 저녁에는 이와 비슷하게 먹되, 단백질군을 추가해서 근 손실을 막아주세요.
참고로, 저는 과식한 다음날 아침은 잘 안먹어요!! 이미 잉여열량이 가득 들어가있어서 배고프지도 않고
오히려 더 든든하게 먹었다가 열량만 쌓는 느낌이더라구요!!
그리고 보통 과식하면 늦게까지 먹잖아요..ㅎㅎ 공복시간 지키기 필수!!
둘 째날 : 첫 째날과 비슷하게 생과일과 채소, 건강한 한식 위주의 식사로 먹되 양은 조금 더 늘려주세요.
(주의 : 하지만 탄수화물이 다량 함유되어 있는 면류, 파스타, 피자 등의 밀가루 음식은 피해주세요.)
그래서 저는 한식 중에 비빔밥을 추천드려요!! 대신 밥과 양념은 1/2만!!
여러가지 채소를 같이 먹을 수 있는 아주 좋은 식단이랍니다~!
또한 이틀 동안에는 몸에서 나트륨이 빠질 수 있도록 브로콜리, 토마토, 양배추 같은 칼륨이 많은 채소를 챙겨 먹고
틈틈이 물도 마셔줍니다.
그리고 여러분..!! 잉여열량 그냥 가지고 있으실 건가요?? 쓰셔야죠!!
열량은 근력운동할때 아주 좋은 에너지를 뿜뿜할 수 있답니다~!
그러니까 평소보다 조금 더 강도 있는 근력운동, 20분 이상의 유산소 운동은 필수!
약간의 양 조절이 필요할 뿐 단식, '절식은 절대 안돼요!"
2L의 물을 충분히, 48시간 동안 회복하는 248 법칙!
이제 248의 법칙을 꼭 기억하고 과식후에 실행해 보기로해요!
하지만 248의 법칙을 이미 잘 알고 잘 실행할 수 있다고 하더라도 계속해서 반복되는 과식과 조절식단,
또 다시 과식과 조절식단이 반복되면 우리 몸에서는 방어태세를 취하게 되고 조금만 먹어도 몸
속에 열량을 저장하게 됩니다. 그럼 안되겠죠~!?
그러니 맛있는 음식을 마음껏 즐겼을 때는 다시 회복하는 시간을 주되,
남용하지 않는 현명한 다이어터들이 되시길 바랄게요~!
앞으로 더 다양한 정보로 게시하도록 하겠습니다~!
vv_vini의 지속 가능한 건강한 다이어트
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