VINI :: [다이어트 식단] 과식하지 않는 법 / 과식을 부르는 습관 점검하기

 

 

안녕하세요 여러분!

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다. 

 

 

제가 올바른 다이어트에 대한 책을 많이 읽고있는데요!

그중에 마이 다노 이지수 대표의 "습관 성형"이라는 

책을 아주 잘 읽고 아직도 자주 들여보곤 해요. 

 

 

그래서 오늘은 그 책에서 소개한 내용 중 

"과식을 부르는 습관 점검하기"의 내용을 

일부 정리해서 공유해드리려고 합니다! 

 

 

우선 저희는 왜 과식을 할까요?

 

 

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음식을 남기지 못하는 습관 

 

 

우리는 어렸을 때부터 부모님이나 어른들께 

"밥을 깨작깨작 먹으면 안 되지!"

"지구 반대편 친구들은 못 먹고 있는데 이걸 남기면 안 되지"

이런 말들을 자라왔는데요.

 

저만 그렇게 들은 거 아니죠??^^ 

 

이렇게 들으면서 우리는 

"아! 음식은 남기면 안 되는구나!"라고 생각을 하고 

음식을 남기지 않고 다 먹게 되는 거죠. 

 

마치 남기지 않고 싹싹 잘 먹는 아이들 보며 칭찬하듯이 

어른이 되어서도 싹 긁어먹게 되는 거죠 

 

 

하지만 요즘은 음식의 종류도 많아지고 양도 많아지면서

영양분 과잉 시대에 왔어요. 

 

 

식당에 가서도 1인분은 이제 1인분이 아니죠.

훨씬 더 많은 양을 1인분이라 하며 제공되고 있어요. 

 

그런 사회에서 우리는 

배부르기 전에 숟가락을 놓은 습관을 길러야 해요. 

 

 

 

 

저는 어렸을 때 남기면 큰일이라도 난 것처럼 

아무리 배불러도 꾸역꾸역 먹었는데요! 

 

남기면 아버지께 혼났기 때문이죠. 

그래서 어른이 되어서도 계속 남기지 않고 다 먹었어요. 

 

그러다 보니 더부룩한 느낌이 싫었고

살은 살대로 쪘죠.

 

 

음식물 쓰레기는 환경을 위해 최대한 안 나오게 하는 게 맞죠. 

그렇지만 나한테 주어진 양을 내가 조절하지 못할 때는 

남길 줄도 알아야 해요. 

배가 부르기 직전에 숟가락을 놓고 적당한 양만 섭취를 해야 하죠. 

 

내 몸은 쓰레기통이 아니니까요.

 

 

그래서 저는 만약 1인분의 양이 너무 많으면 미리 덜어내고 

동료, 친구, 남자 친구에게 먼저 권하고 

저에게 적당한 양을 먹으면서 과식을 피하고 있어요. 

 

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식사량을 줄이고 군것질하는 습관 

 

 

 

 

그렇게 음식을 남기며 양을 조절했어요. 

아주 잘했어요. 

 

그런데 2-3시간만 지나면 우리 배는 

"야 너 원래 더 먹었잖아!! 뭐라도 더 먹어"

라고 말하죠.

 

 

그래서 우리는 군것질을 하게 돼요. 

입이 심심하면 초콜릿 하나, 

배고프면 빵 하나, 

주스 한잔, 콜라 한잔 등 

알게 모르게 군것질을 하면서 

 

식사 때 남기지 않는 양보다 더 많은 양을 섭취하게 돼요. 

 

 

이것은 약간의 보상심리가 작용하기 때문이에요. 

식사량을 줄였기에 이 정도는 괜찮겠지라는 

안일한 생각 때문에 군것질을 하게 되죠. 

 

만약 이렇게 군것질을 하시는 분들이라면 

차라리 3끼를 든든히 챙겨 먹고 

군것질을 안 하는 것이 좋아요. 

 

 

그렇게 잘 챙겨 먹어도 배고픈건.. 어쩔 수 없어요.

그래서 간식을 챙겨먹어도 내 몸에 건강한 음식으로 챙겨야 해요. 

 

건강한 음식이란 무엇일까요?

 

초콜릿은 너무 달아서 나쁜 음식이야! 

닭가슴살을 살 안 쪄 좋은 음식이야! 

 

이렇게 나쁜 음식과 좋은 음식을 구분하면서 다이어트에 좋다는 

식단 조절용 간식만 챙기시는 분들이 있어요. 

 

이런 건 보상심리가 더 심하게 작용되어 더 많이 먹게 되죠. 

하지만 이런 간식들도 고탄수화물에 당류 함량이 높은 제품들이 많아요. 

 

 

차라리 음식의 양을 조절하고 영양성분을 잘 파악하여 

음식을 구분 짓는 것보다 어떤 음식이든 먹되 구별하여 먹는 게 좋은 것 같아요. 

 

 

초콜릿이 너무 먹고 싶으면 다크 초콜릿을, 

밥이 너무 먹고싶으면 현미밥을, 

피자가 먹고 싶으면 씬피자에 야채 올라간 피자를

 

이렇게 음식을 건강하게 먹는 습관을 들이는 것이 중요해요^^

또한 중요한 것은 적당한 공복감을 유지해야 하는 거예요!

 

좀만 배고파도 바로 먹는 습관을 버리고 

적당히 공복감이 있을 때가 원래 상태인 것처럼 

나를 달래는 힘을 길러야 한답니다! 

 

 

다음에도 도움되는 글로 작성해볼게요!

 

 

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