VINI :: [다이어트 간헐적 단식] 간헐적 단식 시작 전에 알아야하는 수칙 및 필수 행동/ 16:8 방식

 

 

안녕하세요 여러분, 

건강한 삶을 지향하고 공유하는  VINI입니다. 

 

저번 포스팅에 간헐적 단식이 왜 필요하고 

어떤 원리로 살이 빠질 수 있는지에 대해 공유해드렸어요. 

 

 

오늘은 간헐적 단식을 시작하려고 하시는 분들을 위해 

시작 전 주의사항, 시작 전에 해야 하는 행동들에 대해 공유해보려고 해요. 

 

 

이 글을 읽기 전에 간헐적 단식의 원리에 대한 포스팅을 읽고 오시면 

더 도움이 될 것 같아요. 

우리 몸에 행하는 행동이 어떤 영향을 끼치는지 아는 것은 중요하니까요. 

 

 

 

https://vv-vini.tistory.com/24 

VINI :: [다이어트 정체기 극복] 간헐적 단식에 도전하라! / 간헐적 단식 원리

 

 

 

간헐적 단식을 시작하기 전에 해야하는 행동에 대해 이제 

공유해드리려고 해요.

 

간헐적 단식에는 칼로리가 그렇게 영향을 받지는 않아요. 

칼로리까지 신경쓴다면 너무 스트레스받을 거예요.. 

 

그러니 우리 그저 한 끼 굶는 것으로 가볍게 시작해보면 좋을 것 같아요. 

간헐적 단식을 시작하려면 우선 본인의 생활패턴에 대해 잘 파악해야해요. 

내 생활패턴대로 간헐적 단식을 해야 작심삼일로 끝나지 않을 수 있어요. 

 

간헐적 단식 다이어트에서 가장 중요한 점은 공복 시간이에요. 

즉, 공복 시간을 최대한 길게 유지하는 것이 중요해요. 

 

예를 들어, 아침을 잘 안 먹는 분 들은 아침을 안 먹고 점심 저녁을 챙겨 먹으면 되고 

아침을 꼭 먹어야하는 분들은 아침 점심을 챙겨 드시면 됩니다. 

 

 

주 1회 24시간 단식을 시도해보자. 

 

하루 한 끼를 안먹는 것이 익숙해졌다면 

24시간 단식을 실행해봐요. 

 

만약 저녁을 8시에 먹었다면, 다음날 8시까지 단식하면 됩니다. 

이 24시간 단식은 생활패턴에 맞춰서 하면 되지만 

보통은 저녁을 먹고 하시는 것을 추천합니다. 

 

오전이나 점심에 단식을 시작하면 배가 고파져서 

수면에 방해가 될 수 있기 때문이에요. 

 

 

물 섭취는 많이 하자. 

 

단식 기간동안에는 칼로리 있는 음식을 

섭취하지 않는 것이 좋아요. 

 

단식 효과는 바로 공복을 얼마나 확보했느냐에 따라 

달라지니까요. 

 

단식 시간에 음식을 섭취하면 4시간은

다시 살빠지는 시간에서 제외한다고 생각해야 해요. 

 

 

다만, 단식 기간동안 물은 많이 섭취해야 해요. 

약간의 공복감을 조금은 덜 느낄 수도 있기때문이죠. 

 

 

 

가장 보편적인 단식 16:8

 

 

가장 쉽게 따라할 수 있는 보편적인 단식이 바로 16:8 단식이에요. 

하루에 8시간동안 음식을 섭취하고 16시간 동안 공복시간을 확보하는 거예요. 

 

즉, 8시간동안 2끼를 먹으면 돼요. 

가장 하기 쉽고 이미 하고 계신 분들도 있으실 거예요. 

 

이 16:8 단식이 가장 좋은 이유가 바로 지속가능하기 때문이에요. 

직장이나 학교에 다니면서 제일 실천하기 가벼운 다이어트 방법이에요. 

 

아침-점심, 점심-저녁, 저녁-야식 등 여러가지 방법들이 있지만 

제가 하고 있는 방식은 바로 점심-저녁이에요. 

 

저는 배가 고프면 수면에 문제가 생기기 때문에 저녁을 굶을 수가 없더라고요. 

잠을 자는 동안 몸에 있는 노폐물, 체지방들이 배출하는 시간이기도 하기 때문에 

잠도 잘 자야해서 전 점심-저녁 방법을 선택합니다. 

 

 

이 방법은 극단적 효과를 볼 순 없지만, 

운동을 함께한다면 무엇보다 좋은 효과를 볼 수 있어요. 

 

운동 후 3시간 정도 공복하는 것이 가장 좋은데 

아침-점심 방법으로 단식을 하고 저녁에 운동하면 운동효과가 제대로

나오지 않을 수도 있으니 

본인의 생활패턴에 맞게 식사 후 1~2시간 후에 운동을 하고 

공복시간을 갖는 것이 좋습니다. 

 

 

가장 중요한 점은 8시간 즉, 섭취 기간 동안에 섭취하는 음식입니다. 

탄수화물, 단백질, 지방, 식이섬유를 골고루 섭취해야 

포만감을 제대로 느낄 수 있습니다. 

 

얼마나 먹어야하는지는 제가 저번 포스팅에 공유했기 때문에 

링크 달아드리겠습니다. 

참고하시고 제대로 계획을 세워보시는게 어떨까요?

 

https://vv-vini.tistory.com/20

VINI::[다이어트 섭취량] 간편하고 편리한 다이어트 섭취량 계산 방법(feat. 준비물은 손바닥)

 

 

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