VINI :: [다이어트 주기] 신체리듬 주기에 따른 다이어트 방법!

 

 

안녕하세요 여러분~!

건강한 삶을 공유하고 지향하는 VINI입니다~! 

 

 

저번 시간에 야식 편에서 우리 몸은 3가지의

신체 리듬 주기가 있다고 말씀드렸는데요!

 

 

오늘은 그 주기에 따라 다이어트를 하는 방법에 대해 말씀드릴게요! 

 

** 인체의 8시간 주기 (다이어트 불변의 법칙 中)

낮 12시 - 저녁 8시 : 섭취 주기(먹고 소화시킴)
저녁 8시 - 새벽 4시 : 동화 주기(흡수 및 사용)
새벽 4시 - 낮 12시 : 배출주기(몸의 노폐물과 음식 찌꺼기의 제거) 

 

 

우선 저번 포스팅에서 말씀드렸던 인체의 8시간 주기예요. 

우리 몸은 보편적으로 이 시간에 맞춰서 섭취하고 동화하고 배출한답니다. 

 

 

1주기 - 배출주기 (새벽 4시 ~ 낮 12시)

 

체중을 감소하기 위해서는 배출주기를 최대한 이용해야 해요. 

우리는 음식을 소화시키는데에 굉장히 많은 에너지를 사용해요. 

이 중 과일은 굉장히 작은 에너지로 소화를 해요. 

 

그래서 이 배출 주기에 만약 뭐가 먹고 싶다면! 

과일이나 그린스무디와 같은 음식을 추천드려요. 

 

 

저 같은 경우는 아침에 그린스무디를 먹는 편이에요.

 

저의 그린스무디 레시피는 

사과, 바나나, 케일, 코코넛워터입니다.

사과나 바나나는 소분해서 냉동으로 해놓으면 그때그때 꺼내먹으면 

편리하기도 하고 정말 스무디같은 시원한 느낌도 받을 수 있어요.

또한 배출주기에 무언가 먹고 싶다면 방울토마토나 바나나 1개 정도 추가로 먹는 편이랍니다.

 

 

그 외에 다른 음식을 섭취하면 배출 시기에 

소화를 해야하기 때문에 방해가 될 수 있어요!!

 

자, 여기서 커피나 차도 권장드리지 않아요!!
커피나 차 종류도 배출 시기 이후에 먹으시는 게 

배출 시기를 더 효율적으로 만들 수 있어요. 

 

 

2주기 - 섭취주기 (오후 12시 ~ 저녁 8시)

 

12시 이후에는 일반적으로 식사를 하시면 돼요. 

이 섭취 주기에도 중요한 점은 과식은 금물이라는 점이에요. 

 

음식을 소화시키는데에 정말 많은 에너지가 필요로 해요. 그렇기 때문에 음식 소화시키는 데에 에너지를 덜 쓰기 위해서는 우리가 섭취해야하는 영양분 이상으로 섭취하는 걸 막아야겠죠?

 

음식물의 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방과 배출 시기 때 도움을 줄 수 있는 식이섬유를 골고루 섭취하는 것을 권장합니다.

 

어떻게 먹어야 하는지는 제가 다른 포스팅에 많이 공유했으니 참고하시면 됩니다.^^ 

 

 

3주기 - 동화주기 (저녁 8시 - 새벽 4시) 

 

섭취 주기 때 섭취한 음식을 흡수하고 이용하는 주기가 바로 동화 주기예요. 

일반적으로 우리가 건강하게 먹은 음식은 3시간 후에 위를 빠져나가고 

동화 주기가 시작돼요. 하지만 빈 열량 식품만 가득하거나 과식을 한 식단을 동화시키려면 

그보다 훨씬 많은 시간이 필요로 하고 배출 시기에 방해가 돼요. 

 

 

그러니 잠자기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 좋고 

충분한 수면과 휴식을 취하셔야 합니다. 

 

 

 

오늘은 이렇게 인체의 식사 리듬에 대해 알아봤어요. 

개인마다 약간씩 다를 수는 있지만, 

저 주기대로 잘 맞추고 배출주기를 효율적으로 이용한다면 

모두 다이어트에 성공하실 수 있으실 거예요!! 

 

 

다음에도 좋은 글로 포스팅할게요~!

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