VINI :: [다이어트 체지방] 체지방은 어떻게 쌓일까? 체지방이 생기는 과정

 

 

안녕하세요 여러분~!

건강한 삶을 지향하고 공유하는 VINI입니다! 

 

 

여러분 혹시 다이어트를 할 때 

몸무게에만 신경쓰시나요?

 

다이어트를 한다고 했을 때는 

보통 체지방 감량의 목표를 잡고 시작하는데요!

 

이러한 체지방의 감량이 어떻게 이루어지는지 알기 전에 

체지방은 어떻게 쌓이는지 이해하고 계신가요!?

 

체지방이 쌓이는 방법은 크게 2가지로 설명드릴 수 있어요. 

탄수화물을 통해, 지방을 통해 쌓이게 됩니다. 

 

 

오늘은 체지방이 쌓이는 방법에 대해 공유드려볼게요! 

 

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탄수화물 

 

 

 

체지방이 쌓이는 첫 번째 루트는 바로 탄수화물이에요. 

최근까지도 저탄 고지가 유명해질 정도로 탄수화물 제한식을 많은 다이어트분들이 

다이어트 방법으로 사용하셨어요. 

 

 

탄수화물은 보통 바로 태워지거나 체지방 혹은 글리코겐이 됩니다. 

 

이 탄수화물은 우리 몸속으로 들어오면 당분이 되는데 

이 당분은 인슐린의 도움으로 글리코겐으로 저장이 돼요. 

 

저장된 글리코겐은 근육 속에 있으며 새로운 근 생성에 

도움을 준답니다. 

 

 

 

이 글리코겐 때문에 저탄 고지를 하는 분들은 

단백질만 많이 먹으면 근생 성이 어려울 수 있어요!

 

 

이렇게 탄수화물이 근육에만 들어가면 얼마나 좋을까요ㅜㅜ 

하지만 탄수화물은 체지방 세포나 간으로도 들어갑니다. 

 

체지방세포나 간으로 들어가는 당분을

체지방으로 바꾸는 과정이 일어나는데

인슐린 민감성이 높으면 피하지방으로 변화하고 

인슐린 민감성이 낮으면 간과 내장에서 지방으로 바뀌기 때문에

내장지방이 생기게 됩니다. 

 

 

이 문제 때문에 전신 비만이냐 복 부비반이냐를 나눌 수 있는 잣대가 되어줘요. 

하지만 지방을 안 먹고 탄수화물만 먹는다고 가정했을 때 

우리 몸속의 체지방 생성률은 크지 않아요. 

한 달간 최대로 늘려봤자 몇백 그램 정도예요. 

즉, 탄수화물을 많이 먹어도 한 달 만에 엄청 찌거나 

복부가 엄청 살이 붙을 순 없어요. 

"이것"과 같이 먹으면 가능합니다. 

 

바로. 

 

 

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지방

 

 

 

 

지방이 가득한 음식을 먹으면 

우리 몸의 혈액 속에 지방이 쌓이게 돼요. 

혈액 속 지방은 체지방 세포로 변하게 되는 거죠. 

 

 

인슐린은 탄수화물이 지방으로 변환할 때 사용하는 호르몬이지만, 

지방이 체지방으로 축적될 때는 ASP라는 호르몬에 의해서 축적이 됩니다. 

 

이 호르몬 때문에 아무리 탄수화물을 적게 먹어도 

지방을 먹게 된다면 살이 찌게 되는 거죠. 

 

혈액 속에 있는 지방은 간, 지방세포, 음식에서 섭취로 인해 나와서 지방세포로 변환이 되거나 

어떠한 에너지로 인해 태워집니다. 

 

태워지는 양이 많을수록 체지방은 빠질 것이고 

쌓이는 양이 많을수록 체지방은 쌓일 것이에요. 

 

 

탄수화물 -> 체지방 과정이 일어날 만큼의 탄수화물이 

많은 상황이라면 우리 몸은 우선적으로 탄수화물을 

에너지로 사용합니다. 

그때 지방은 어떻게 될까요?

탄수화물이 에너지로 사용되기 때문에 지방은 체지방으로 모두 저장하게 됩니다. 

 

그래서 저탄 고지를 하거나 간헐적 단식을 하는 이유가 

탄수화물이 아닌 체지방에서 에너지를 사용하기 위함이지요. 

 

 

살을 빼는 방법은 이 체지방이 지방으로 쌓이는 걸 방지하고 

에너지를 체지방에서 끌어다 쓰게 하면 되는 거예요. 

 

 

탄수화물과 지방을 적당한 양에 맞춰서 섭취를 해야 하는 건 맞지만 

그렇다고 아예 절식을 하는 건 근손실이나 에너지 대사에 큰 무리가 올 수 있어요. 

 

 

열량만 가득한 고열량 식품보다는 

건강한 영양분이 가득한 식품을 섭취하는 것이 좋겠죠?

 

 

 

 

 

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