VINI :: [다이어트 탄수화물] 탄수화물 중독이 생기는 이유와 탄수화물 자가진단법에 대해 알아보자.

 

안녕하세요. VINI입니다.

오늘은 탄수화물 중독에 대해서 알아보고자 해요. 

 

저도 그렇고 많은 분들.. 탄수화물 너무 좋아하잖아요.. 

피자 먹으면 콜라먹고싶고 다 먹으면 아이스크림 먹고 싶고 

화가나면 떡볶이 먹고 싶고 불닭볶음면 먹고 싶고 그러잖아요. 

 

 

왜 이렇게 우리는 탄수화물에 빠져있을까요~!?

 

우리가 흔히 말하는 탄수화물 중독은 알코올 중독, 담배 중독과 같은 정식 질병은 아니에요. 

그렇지만 많은 분들이 탄수화물을 중독처럼 드시고 계세요. 

 

여기서 우리가 짚고 넘어갈 부분은 

"탄수화물=당질 + 식이섬유"이기때문에

식이섬유 중독이라고 할 순 없으니 당질 중독이 맞아요.

(그렇지만 많은 분들이 알기 쉽게 탄수화물 중독으로 말씀드릴게요.) 

 

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탄수화물 중독 자가진단법 

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적응 : 처음에는 소량만 먹어도 괜찮았는데 점점 양을 늘려야 충족되는 증상이 있다. 

금단증상: 일단 탄수화물을 끊어버리면 짜증, 분노, 두통, 집중력 저하와 같은 현상이 나타나 먹어야 그 현상이 해결되는 증상이 있다. 

신체적 의존증상: 탄수화물을 먹지 않으면 일상생활에 지장이 있다.

 

이 3가지에 본인이 포함된다면 탄수화물에 중독되어있다고 보시면 될 것 같아요. 

그럼 어떻게 해결할 수 있을지 확인해봐요. 

 

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탄수화물 중독 해결방법 

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우리 마음 돌보기

 

자기 마음이 허하고 행복하지 않아서 한 곳에 의존하는 현상이 대부분이라고 합니다. 

우리가 처한 상태, 상황이 만족스럽지 않을때 외부 자극으로 그것을 충족시키려고 하는 것이 중독입니다. 

 

즉, 문제는 우리 안에있습니다. 

우선 자기 자신을 돌아보고 돌봐주는 훈련을 해야겠죠?

 

예를들어 “아 상사한테 혼나고 일이 더 생겨서 짜증나. 떡볶이를 먹어야겠어!” 라고 생각했다고 가정해봐요. 

여기서 우리는 짜증에 대한 자극을 맵고 단 외부 자극으로 해결하려고 합니다. 

 

떡볶이가 먹고싶다. ->(why) 짜증이 나기때문이다. ->(why) 상사한테 혼났기 때문이다. -> (why) -> 기한 내에 일을 처리하지 못했기 때문이다. -> (why) 다른 회사 동기의 일을 도와줬기 때문에 기한을 못 맞췄다. 

 

이렇게 우리가 why를 생각해보는 거예요. 그리고 나서 나의 기분의 근본원인을 찾고 그 해결방법을 생각하는거죠.

예를 들어 “동료가 일을 도와달라고 할때, 내 일의 기한을 맞출 수 있을 정도만 도와줄 수 있다고 미리 말하자.”

이렇게 생각해보는 거죠. 

 

우리는 해결방법을 생각하고 이해하면 어느순간 짜증이 좀 가라앉는 걸 느끼실 수 있어요.

그래도 기분이 안풀린다면 향이 좋은 차를 마시거나, 샤워를 하거나, 노래를 부르거나 등

평소에 내가 하고싶었던 취미를 하는 것도 도움이 됩니다. 

자기통제력 기르기

 

탄수화물 중독을 해결하기 위해서 마음으로 해결을 했다면, 

이제 실천을 위한 해결방법이 필요하겠죠~!?

 

앞접시 이용하기 

무엇을 먹을때, 본인이 얼마나 먹고 있고 먹었는지를 파악하기 가장 좋은 방법이 앞접시에요.

먹을 만큼 앞접시에 덜어서 먹으면 스스로 자각이 되면서 조절할 수 있는 능력이 생겨요. 

 

상황을 만들지 않는다.

야식을 먹고 싶을때, 집에 냉동식품, 과자, 라면이 있다면 우리는 더욱 참을 수 없겠죠. 최대한 집에는 이러한 탄수화물 식품을 안사다 놓는 것이 좋고, 있더라도 내가 보이지 않는 곳에 보관하는게 좋아요.  

 

의지력도 한계가 있다. 

이렇게 해결을 해도 너무 먹고싶은 음식이 있다면, 참지는 마세요.

참으면 나중에 폭식으로 이어질 가능성이 매우 크기때문에 더 상황이 악화됩니다.

욕구가 생기면 풀어내야해요.

 

예를 들어 라면이 너무 먹고 싶으면 건면으로 대체한다던지

빵이 너무 먹고 싶으면 통밀빵으로 대체한다던지

많은 방법들이 있으니까 같이 실천해봐요. 

 

 

탄수화물을 얼마나 얼만큼 먹어야하는지에 대해서는 아래 링크를 참고해보세요~!

 

https://vv-vini.tistory.com/20?category=409395 

VINI::[다이어트 섭취량] 간편하고 편리한 다이어트 섭취량 계산 방법(feat. 준비물은 손바닥)

 

https://vv-vini.tistory.com/15?category=409395

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