VINI :: [다이어트 운동 식사 방법] 운동하기 전에 식사 시간, 식사 방법에 대해 제대로 알아보자.

 

 

 

안녕하세요. VINI입니다. 

오늘은 운동가기 전 식단에 대해 알아보려고 합니다. 

 

여러분은 보통 운동 가기전에 어떤 음식을 드시나요~!?

운동 하기 몇시간 전에 음식을 섭취해야할까요?

 

저도 많은 영상을 봤지만 오늘은 피톨로지 유튜브에서 자세하고 정확하게 

설명이 되어있어 일부분을 요약해서 알려드리려고 합니다. :) 

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운동 하기 몇시간 전에 음식을 먹어야 할까요?

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우리 몸은 자율신경인 교감/부교감 신경에 의해서 조절되는데 
운동은 교감신경에 의해서, 식사는 부교감신경에 조절된다고 해요.

이 두 호르몬은 서로 길항작용을 통해서 조절되기 때문에 
식사와 운동은 함께 효율적으로 이뤄질 수 없어요. 
따라서 운동 전 식사는 평균적인 위배출시간에 맞춰 3시간 정도 전에 하는 것이 좋아요.

(양질의 식사를 했다는 조건) 


cf. 교감신경이란?

교감신경은 자율신경계의 하나로 신체가 위급한 상황일 때 이에 대체하는 기능을 함. 

신체가 빠르게 움직여야할때, 인체는 교감신경을 통해 심장 강화, 혈관 확장, 근육에 혈액 공급 등으로 

빨리 대응할 수 있도록 해주는 작용을 한다. 

"운동 시에도 같은 환경이 유도된다."

 

cf. 부교감신경이란?

부교감신경은 교감신경과 함께 자율신경계의 하나로 

이 두 신경계는 서로 상호 조절을 담당한다. 

부교감신경은 에너지를 보존하는 기능을 하며 

에너지를 저장하기 위해 소화기계의 운동 및 소화액의 분비를 촉진한다. 

 

 

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식사시간을 못 맞출 경우에는 어떻게 하죠?

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운동과 운동 전 식사의 시간 간격을 고려하여

시간차가 적다. -> 1시간 이내에 탄수화물 위주의 간단한 식사 추천 (바나나, 사과, 스포츠 음료)

3시간 이상 시간이 있다. -> 탄단지를 모두 함유한 충분한 식사 추천

운동선수들은 보통 3시간 전에 양질의 식사를 먹고 1시간 전에 탄수화물을 더 섭취한 뒤 

운동을 하지만, 일반적으로 그만큼의 퍼포먼스를 발휘하기 힘든 일반인들은 

추천하지 않는다고 합니다. 

 

"3시간 공복 후 운동하면 너무 배고파요"

이 상태가 운동하기 좋은 상태라고 하네요 여러분..^__^

 

 

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공복시간이 많이 유지한 상태에서 식사를 못 하면 어떻게 하죠?

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 아침에 운동을 한다거나 점식식사 후 퇴근 바로 직후에 운동을 해야하는 경우, 

어떻게 운동을 하면 좋을까요?

 

5~6시간이상 공복이 유지된 상태라면 되도록 식사를 하고 

소화시킨 후 운동을 해야해요. 

 

하지만, 식사를 못하는 경우라면 간단하게 당이 좀 있는 꿀물이나 스포츠음료 등으로 대체한 후, 

운동하고 꼭 양질의 식사를 챙기시면 됩니다. 

 

 

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직장인의 출퇴근 전 후 운동의 경우 식사 방법은?

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우리가 운동할때 운동 전에 먹은 밥으로 운동하는 것이 아니라 

내 몸에 저장된 에너지(근육이나 간에 저장된 글리코겐)로 운동을 하기 때문에

충분히 배고픈 상태에서 운동을 해도 괜찮다는 겁니다. 

 

즉, 3시간 이상 공복이 유지된다. 그럼 혈당이 떨어지기 때문에 

우리가 흔히 말하는 당떨어진다, 머리가 띵하다 이렇게 되는거죠. 

그럴 때는 앞에서 말하는 것처럼 간단한 탄수화물을

1시간 전에 섭취를 하고 운동을 하시는 것을 추천드려요.